من الأشياء التي كثر الحديث والبحث حولها مؤخراً تمارين كيجل، وهي تمارين تفيد الرجال والنساء معاً.
ما هي تمارين كيجل؟تمارين كيجل هي تمارين بسيطة يمكنك القيام بها لجعل عضلات قاع الحوض أكثر قوة. الحوض هو المنطقة الواقعة بين الوركين التي تمسك بأعضك التناسلية.
إن قاع الحوض هو في الحقيقة سلسلة من العضلات والأنسجة التي تشكل القاذفة، أو الأرجوحة، في أسفل الحوض. هذه الرافعة تمسك باجهزتك في مكانها. قد يؤدي ضعف قاع الحوض إلى مشاكل مثل عدم القدرة على التحكم في أمعائك أو مثانتك، وبمجرد فهمك تمارين كيجل ، يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان - في منزلك أو أثناء الانتظار في الصف.
لماذا تمارين كيجل مهمة؟يمكن لكل من النساء والرجال الاستفادة من تمارين كيجل.
يمكن للعديد من العوامل إضعاف قاع الحوض لدى النساء، مثل الحمل والولادة والشيخوخة وزيادة الوزن، حيث تدعم عضلات قاع الحوض الرحم والمثانة والأمعاء. إذا كانت العضلات ضعيفة ، فقد تنخفض هذه الأعضاء من الحوض إلى المهبل. إلى جانب كونها غير مريحة، يمكن أن يسبب ذلك أيضًا مشاكل في البول.
قد يعاني الرجال أيضًا من ضعف عضلات قاع الحوض مع تقدمهم في العمر. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في البول، وخاصة إذا كان الرجل قد أجريت له جراحة في البروستاتا.
أهداف وفوائد تمارين كيجلعليك بإفراغ مثانتك دائمًا قبل القيام بتمارين كيجل. كمبتدئ ، يجب أن تجد مكانًا هادئًا خاصًا للجلوس أو الاستلقاء قبل إجراء التمارين. أثناء الممارسة ، ستجد أنه يمكنك فعل هذا التمرين في أي مكان. عندما تبدأ في القيام بتمارين كيجل، قم بوضع توتر في عضلات قاع الحوض لديك لثلاثة ثوان، ثم قم بتهدئتهم لثلاثة ثوان. استمر إلى أن يتم إجراء 10 عمليات تكرار. خلال الأيام القليلة التالية، مارس التمرين حتى تتمكن من الإبقاء على عضلاتك متوترة عند العد 10. يجب أن يكون هدفك هو القيام بثلاث مجموعات من 10 تكرارات كل يوم.
لا تثبط عزيمتك إذا كنت لا ترى النتائج التي تريدها فورًا. قد تستغرق تمارين كيجل بضعة أشهر حتى يكون لها تأثير على البول، كما أنها تعمل بشكل مختلف لكل شخص، بعض الناس يظهر لديهم تحسنا كبيرا في السيطرة على العضلات والاستمرارية البولية.
التحذيراتإذا شعرت بألم في بطنك أو ظهرك بعد جلسة تمرين كيجل، فذلك دليل على أنك لا تقوم بها بشكل صحيح. تذكر دائمًا أنه - حتى عندما تتقلص عضلات قاع الحوض - يجب أن تظل عضلات البطن والظهر والأرداف والجوانب مفكوكة ودون الشعور بألم. أخيرًا ، لا تبالغ في التمرين.