السوبر سيت احد انواع جولات التدريب في رفع الأثقال، وتتمحور حول أداء تمرينين مختلفين أحدهما بعد الآخر مباشرة دون فترات راحة بينهما بهدف زيادة شدة التدريب وتضخيم العضلات.
ما هي تقنية السوبر سيت؟هي مجموعات بالتناوب من تمرينين مختلفين مع عدم وجود فترات راحة بين التمرينين. على سبيل المثال ، القيام بمجموعة من تمارين البايسيبس مع مجموعة من تمارين الترايسبس، بالتناوب حتى تنتهي من كل المجموعات.
ولكن عندما يتعلق الأمر باختيار التمارين، فإن الأمور تصبح محيره قليلاً. يقول جون روسين، أخصائي العلاج الطبيعي وأخصائي القوة والتكييف: "أحد أكبر المفاهيم الخاطئة هو أنه يمكنك تأدية تمرينين معًا، وأن الهدف هو الشعور بالتعب والعرق فقط". "في الحقيقة، ليس هذا هو المطلوب.
قم بجمعهم بشكل صحيح ويمكنك تعزيز الأداء وبناء العضلات وحرق الدهون وتقليل وقت التمرين إلى النصف. أظهرت الأبحاث أن مجموعات المركبة(سوبر سيت) تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين مقابل التدريب على المقاومة التقليدية، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف. ولكن وضعهما معًا بشكل غير صحيح، قد يتركك مع أوجاع وآلام وإصابات كما انه مجرد تمرين غير فعال. (نحن لا نتحدث عن تمرين مؤلمًا فقط.)
ماهي انواع السوبر سيت؟تنقسم أنواع السوبر سيت الي ثلاث اقسام:
سوبر سيت لعضلات متعارضةهو نوع من التمارين يعتمد على القيام بتمرينين يستهدفان مجموعات عضلات متعارضة. تكمن الميزة الرئيسية لإضافتها إلى التمرين في أن عضلاتك ستتعافى بشكل أسرع بين المجموعات. يقول إدم تساكبو ، مدرب في نيويورك: "عندما تقوم بتمرين مجموعة عضلية واحدة، فإن نشاطها الوظيفي يسترخي، مما يقلل من الحاجة إلى وقت استراحة أو فترة راحة بين التمارين".
سوبر سيت لنفس العضلةهو مجموعة مركبة من التمارين حيث يعمل كلا التمرينين على نفس المجموعة العضلية. يقول تساكبو: "إنه مفيد بشكل خاص لإضافة كثافة وحجم إلى تمرين بالإضافة إلى التركيز على مجموعات معينة من العضلات، وهي النوع الأكثر تطلباً".
سوبر سيت لعضلات مختلفةهو نوع من التمرين يعمل على مجموعات عضلات مختلفة تمامًا. يقول تساكبو: "الميزة الأساسية لهذا النوع هي أنه لا يوجد فقدان للقوة في الانتقال من تمرين إلى آخر". يمكنك القيام بهذا النوع دون الشعور بالتعب الشديد.