معظم الناس يعتقدون أن شهر رمضان هو الوقت الذي يزداد فيه الوزن ويزداد الإحساس بالوخم والكسل كل عام، نتيجة ساعات الصيام الطويلة وإدخال كميات طعام كبيرة في حيز زمني ضيق، بالإضافة إلى ذلك يشتهر شهر رمضان بالحلويات المليئة بالسكريات والدهون.
هنا ستجد الاستراتيجيات التي يمكنها أن تحقق لك بعض المكاسب خلال شهر رمضان.
تعتمد هذه الاستراتيجيات على التركيز على زيادة امتصاص العناصر الغذائية، والحفاظ على ترطيب الجسم المناسب، وتعديل الهرمونات الأساسية لحرق الدهون وبناء بعض العضلات.
لننظر ماذا يحدث لجسمك خلال الصيام في شهر رمضان؟
أثناء الصيام يصبح جسمك أكثر جفافا في فترات الراحة، فماذا لو كنت تمارس رياضة هوائية مثل المشي أو الركض على مدار ساعة؟ (لذلك فإن التمرين يسبب جفافا أكبر قبل الإفطار).
مصدر الوقود و الطاقة أثناء الصيام هو أساس الدهون، وهو أمر جيد، والهدف في شهر رمضان استغلال أن الدهون هي مصدر الطاقة خلال فترة الصيام وزيادة عملية الأيض (على الرغم من عملية الأيض سوف تبطئ بسبب قلة عدد الوجبات) لكن مع ممارسة بعض الرياضة سيزداد معدل الأيض مما يسمح بحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في فترات الراحة، لكن يجب أيضا عدم الإفراط في ممارسة الرياضة في رمضان للحفاظ على أكبر قدر من الانسجة العضلية (بناء على أهدافك).
فوائد الصيام عديدة وهناك الكثير من الأبحاث التي نشرت European Journal of Clinical Nutrition
عن التنقية الجسدية التي تحدث خلال هذا الشهر, وأنه لا توجد أي آثار ضارة على الصحة مرتبطة بالصيام.