رمضان هو شهر مقدس يركز على الصلاه و الصوم و التعبد, ولكن اذا كنت احد هؤلاء الاشخاص الذين يدمنون على التمرين و لا تريد أن تتوقف عن ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر, فقد تجد ان رمضان يشكل تحديا لكل عادات ممارسة الرياضة. الحل سهل و بسيط, يمكنك تعديل روتين اليوم و التدريب بناء على اوقات الصيام و الافطار و تستطيع بذلك أن تحافظ على لياقتك خلال جدول رمضان المزدحم. إليك عشر نصائح لتحقيق أقصى استفادة من ممارسة الرياضة والركض في رمضان.
تناول الماء
اشرب الكثير من الماء اجمالا وبالأخص في الليلة التي تسبق التدريب. تأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الماء أثناء السحور, و خلال فترة الإفطار.
لا تبذل الكثير من المجهود
التدريب لا يفترض أن يكون قاص. خذ تمرينك الى المستوى المتوسط من المجهود لجعله أسهل قليلا على جسمك الصائم. لا تقوم بأي تمرينات شاقة, فقط حرك جسمك.
ارتد الملابس المناسبة
رمضان في فصل الصيف, لذلك سيكون عليك ارتداء ملابس فضفاضة تسمح للجسم بالتنفس و تساعدك على الحركة. الحذاء ايضا يجب ان يكون مريح و مناسب للركض
امنح نفسك بعض فترات الراحة
خذ الأمور بسهولة, وخذ بعض الراحة أثناء الركض. فقط عليك ان تتحرك لفترة كافية من الوقت
الماء هو صديقك المقرب
إذا كان توقيتك في ممارسة الركض صحيح, يجب أن تكون قادرا على كسر صيامك بالماء. احرص ان يكون معك دائما زجاجة ماء لتشرب منها طوال الوقت و حتى تذكرك بشرب الماء ايضا.
وجبة الإفطار
يجب أن يكون إفطارك بعد الركض مزيجا من البروتينات و الكربوهيدرات و الألياف و السكر. تأكد من تناول الكثير من السوائل مثل عصائر الفواكه الطازجة. الطعام مثل المكسرات و البيض و الخبز و الحبوب الكاملة والمعكرونة و اللحوم الغنية بالبروتين مثل الدجاج و اللحوم و الأسماك.