مهما كان تمرينك, فأنت بالتأكيد معرض لخطر الاصابة, وكلما زادت قوة وكفائة تمرينك زادت نسبة تعرضك للإصابة. نشر في احد المجلات البريطانية لدراسة الطب الرياضي أن معدل الإصابات بين العدائين يصل من 19.4% الـ 79% ,ويمكنك الحصول على نفس المعدلات بين لاعبي كمال الاجسام ورافعى الاثقال. ولكن هناك اسباب تجعل نسبة الاصابة 100%, وفيما يلي 10 طرق تضمن لك الاصابة .
1. لا تقوم بتمرين جسمك بالكاملمعظم الرياضيين يقومون بتمارين عزل, بمعنى تمرين جزء أو مجموعة عضلية في اليوم, تمارين العزل تساعد على اضافة حجم عضلي وقوة, وغير ذلك ممكن يؤدي الى التعرض للاصابة بسبب الاختلال وضعف الميكانيكا الحيوية. لذلك انصحك بعدم ترك أي مجموعة عضلية دون تمرين علي مدار الاسبوع واهمالها(عضلة الرجل مثلا) لتجنب الاصابات والحصول علي التناسق العضلي بين كل المجموعات العضلية.
2. التسرع في ممارسة تدريبات متقدمةالتدريبات المتقدمة تختلف من شخص لاخر, وتعتمد بالأساس على التمرس والقوة البدنية. اذا كنت مبتدأ انصحك بالتركيز على الحركات الاساسية والأداء الحركي الصحيح والمتناسق على الأقل لمدة عام, بحيث يكون جسمك وعضلاتك مستعدين لهذا النوع من التدريبات المتقدمة, وإذا لم تكن مستعد فأنت من ضمن قائمة المصابين.
3. التركيز على زيادة الوزن فقطيمكنك ملاحظة بعض الاشخاص في الصالة الرياضية يهتمون فقط بالوزن على حساب الأداء الحركي الصحيح, كلما زاد الوزن قل الأداء الحركي الصحيح والعكس صحيح. الزيادة في الوزن يجب أن تكون بحذر لأنه من السهل جدا اصابة مرفقيك او ظهرك فقط لإرضاء غرروك. انصحك بزيادة الوزن تدريجيا ولا يعتمد تمرينك فقط على الوزن, والاهم هو ان تستمع لما يقوله جسمك ومعرفة حقيقة قدرتك حتى لا تصيب نفسك.
4. تجاهل الآلام الصغيرةتجاهل الآلام الصغيرة والاستمرار في التمرين يمكن ان يؤدي الى اصابة كبيرة وأوجاع أكبر مع مرور الوقت, وعلاج الأوجاع الصغيرة يستغرق وقت أقل من الاصابات الكبيرة, معظم الاصابات لا تأتي فجأة, بل انها تتطور تدريجيا مع مرور الوقت.
5. التنافسيةاكيد شعور رائع وصحي التنافس مع الاخرين, واستخدام هذا الشعور لتحفيزك للوصول إلى أهداف ومستويات أعلى, و لكن لا تفقد حكمك على الأشياء ولا تقوم بما هو خارج عن قدراتك وغير آمن حتي تتفادي الاصابة.
6. عدم إعطاء نفسك الوقت الكافي للراحةللحصول على نتائج يجب عليك التمرين بقوة وايضا يجب عليك الراحة وبقوة, الراحة ضرورية ولها نفس اهمية التمرين لأي شخص يمارس الرياضة بشكل يومي وهي التي ستتيح لجسمك وعضلاتك التعافي والرجوع بقوة للتمرين في اليوم التالي. مع العلم أن فترات الراحة ووقت التعافي يختلف من شخص إلى آخر بناء على طبيعة الجسم.
عدم الراحة والافراط في التمارين سيؤدي إلى الإصابة بشكل حتمي.
7. الوصول إلى مرحلة الانهيار في التمرين(no pain, no gain)اذا لم تنهار على الأرض بعد التمرين, لم تتمرن جيدا. هذه الطريقة في التفكير ليست سيئة ولكنها ليست جيدة على الدوام ويمكن أن تزيد من خطر الاصابة. هناك بعض الأشخاص عندما يشعرون بالألم يزيدون من قوة التمرين بدلا من الراحة او اعطاء الجسم فرصة للتعافي. اذا كنت مرهق عقليا وجسديا فأنا لا انصح بزيادة قوة التمرين حتى لا تكون عرضة لخطر الاصابة, و انا شخصيا افضل ان يكون التمرين وكفاءته بناء على قدراتي العقلية والجسدية في هذا اليوم, فنحن لسنا علي نفس الحال كل يوم.
8. عدم القيام بالإحماء(التسخين)البدء بالتمرين دون الاحماء واحد من اكثر الأخطاء شيوعا بين المبتدئين, يجب عليك البدأ بتمارين استطالة وتهيئة الجسم والعضلات والقلب. عندما لا تقوم بالاحماء قبل التمرين فأنت تحد من نطاق الحركة وتعرض نفسك للاصابة خلال التمرين.
9. عدم التقيد بجدول أو نظام تمرينتدخل صالة الجيم, وتلقي نظرة حولك, ثم تفكر ما سوف تقوم به اليوم في الجيم, عندك مشكلة.
عدم الالتزام بخطة او جدول تمرين يزيد من فرصة تعرضك للاصابة ويقلل من مكاسبك الجسمانية ويمكن أن يكون سبب في التركيز على عضلة وإهمال عضلة اخرى.
10. الإجهاد العقليإجهاد العضلات في التمرين شىء ضروري. لكن الاجهاد العقلي له آثار سلبية علي جسمك, فهو يزيد من وقت التعافي من التمرينات, وممارسة نفس التمارين بنفس القوة والكفاءة وأنت مجهد عقليا يمكن أن يكون سبب للإصابة.