تعد منتجات الطاقة هي الأكثر انتشارًا في الوقت الحالي بين ممارسي رياضة كمال الأجسام، وتعتبر من المكملات الغذائية الهامة لأنها تمد الجسم بالطاقة وتزيد الشعور بالقوة والقدرة على التحمل، كما أنھا تزيد من ضخ الدم داخل العضلات وبالتالي تعمل على توسيع الشرايين والحصول على شكل أجمل للعضلات.
ولكل مكمل غذائي طريقته لزيادة طاقة الجسم، لذلك نستعرض منتجات الطاقة وأفضل طريقة لاستخدامها..
الكافيينالكافيين هو منشط عصبي ونفسي قوي، يمتصه الجسم بسرعة ويصل إلى المخ بسهولة، فبمجرد دخول جرعة الكافيين إلى الجسم يتم إفراز الأدرينالين والنورادرينالين، والتي بدورها تنتج الشعور بالطاقة، ويخفف من الجهد والتعب العضلي أثناء ممارسة التمرين.
الاستخدام: يتم تناول 1.3 جرام من الكافيين لكل 450 جرام من وزن الجسم، خلال 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين، وبالنسبة للبالغين يتم تناول حوالي 180 لـ 300 ملليجرام من الكافيين.
الكرياتين هيدروكلوريد (HCl)الكرياتين هو واحد من المكملات الغذائية، ويتم تخزينه في العضلات والهيكل العظمي، مما يوفر طاقة عالية من فوسفات الكرياتين، والتي بدورها تعمل علي تقليل تقلصات العضلات.
وأثبت الكرياتين وجوده في المكملات الغذائية لأنه يساعد ممارسي كمال الأجسام على زيادة الأوزان والتعافي بشكل سريع بين التمرينات، ويفضل عدد كبير من الرياضيين تناوله قبل وبعد التمرين للحصول على نتائج أفضل.
ومن حيث الأنواع، له فالكرياتيين له أنواع عديدة أبرزها هيدروكلوريد (HCl) كتركيبة حاصلة على براءة اختراع، نظرًا لأن جسم الإنسان يتفاعل معها كتركيبة بيولوجية بشكل أفضل من غيرها.
كيفية الاستخدام: تناول 1.5 جرام من الكرياتين من 30 لـ 60 دقيقة قبل التمرين، و1.5 جرام بعد التمرين.
سيتْرولينهو أحد مكونات الطاقة التي يتم تناولها قبل ممارسة التمارين، لأنه يساعد على منع التعب العضلي وينتج المزيد من الطاقة عن طريق زيادة معدل فوسفوكرياتين في الجسم.
ويتحول سيترولين إلى الأرجينين، ويكون أكسيد النيتريك (NO)، والذي يعمل على تنظيم وتحسين تدفق الدم.
كيفية الاستخدام: للتمرينات الصعبة ينصح بتناول 6.5 جرامًا من سيترولين من 30 لـ 60 دقيقة قبل التمرين.
بيتا - ألانينبيتا ألانين هو أحد مكونات منتجات الطاقة، لأنه يزيد من قدرتك في التدريب والتحمل، عن طريق زيادة مستويات كارنوزين العضلات، والتي بدورها تعمل بمثابة مخزن مؤقت للعضلات عن طريق امتصاص أيونات هيدروجينية.
كيفية الاستخدام: ينصح بتناول 3.2 جرامًا من البيتا - الانين، 1.6 جرام قبل التمرين و1.6 جرام خلال التمرين.
سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAAs)هي مجموعة من أحماض (الليوسين، الأيزوليوسين، والفلين) والتي يعمل الهيكل العظمي والعضلات على تخزينها، ويتم استهلاكها خلال ممارسة التمارين القوية والطويلة.
كيفية الاستخدام: لزيادة النشاط العضلي وقت التمارين الصعبة، ينصح باستخدام مجموعة (BCAAs) والتي لا تقل عن 2: 1: 1. ويجب أن تكون نسبة الليوسين بمعدل مرتين على الأقل من نسبة باقي الأحماض الأمينية.
ويتم تناوله من 5 لـ 10 جرام من (BCAAs) قبل التمرين من 30 لـ 60 دقيقة، و5 جرام خلال وقت التمرين .